Pozitīvā psiholoģija: labklājības un laimes zinātnes izpēte pasaulē

Aizvien sarežģītākā un savstarpēji saistītā pasaulē labklājības un laimes meklējumi ir kļuvuši par universālu vēlmi. Pozitīvā psiholoģija, salīdzinoši jauna psiholoģijas joma, piedāvā zinātnisku ietvaru cilvēku plaukšanas izpratnei un veicināšanai. Šis emuāra ieraksts izpētīs pozitīvās psiholoģijas pamatkoncepcijas, iedziļināsies uz pierādījumiem balstītās stratēģijās labklājības veicināšanai un apsvērs kultūras nianses, kas veido mūsu izpratni par laimi visā pasaulē.

Kas ir pozitīvā psiholoģija?

Pozitīvā psiholoģija ir zinātnisks pētījums par to, kas padara dzīvi visvērtīgāko. Tā koncentrējas uz spēkiem un tikumiem, kas ļauj indivīdiem un kopienām plaukt. Atšķirībā no tradicionālās psiholoģijas, kas bieži koncentrējas uz patoloģiju un disfunkciju, pozitīvā psiholoģija uzsver pozitīvas emocijas, rakstura spējas, pozitīvas institūcijas un dzīves jēgu.

Pozitīvās psiholoģijas galvenie principi:

• Koncentrēšanās uz spēkiem: Indivīda spēku identificēšana un kopšana, nevis tikai vājību novēršana.
• Pozitīvas emocijas: Pozitīvu emociju, piemēram, prieka, pateicības, cerības un mīlestības, kultivēšana.
• Jēga un mērķis: Jēgas un mērķa atrašana dzīvē, veicot jēgpilnas aktivitātes un veidojot attiecības.
• Noturība: Spējas attīstīšana atgūties no nelaimēm un izaicinājumiem.
• Pozitīvas attiecības: Spēcīgu, atbalstošu attiecību veidošana un uzturēšana.

Labklājības zinātne: galvenās koncepcijas un teorijas

Pozitīvā psiholoģija ir radījusi daudz pētījumu par dažādiem labklājības aspektiem. Dažas no galvenajām koncepcijām un teorijām ietver:

1. Subjektīvā labklājība (SWB)

Subjektīvā labklājība attiecas uz indivīda vispārējo vērtējumu par savu dzīvi. Tas sastāv no trim galvenajiem komponentiem:

• Dzīves apmierinātība: Kognitīvs spriedums par to, cik apmierināts cilvēks ir ar savu dzīvi kopumā.
• Pozitīvais afekts: Pozitīvu emociju, piemēram, prieka, laimes un apmierinātības, izjūta.
• Negatīvais afekts: Mazāk negatīvu emociju, piemēram, skumju, dusmu un trauksmes, izjūta.

SWB bieži tiek mērīts, izmantojot anketas un aptaujas. Pētījumi liecina, ka SWB ir saistīts ar dažādiem pozitīviem rezultātiem, tostarp labāku fizisko veselību, spēcīgākām sociālajām attiecībām un paaugstinātu produktivitāti.

2. Psiholoģiskā labklājība (PWB)

Psiholoģisko labklājību, ko izstrādāja Kerola Rifa, ir daudzdimensionāls modelis, kas koncentrējas uz sešiem galvenajiem psiholoģiskās funkcionēšanas aspektiem:

• Pašpieņemšana: Pozitīva attieksme pret sevi un gan labu, gan sliktu īpašību pieņemšana.
• Personīgā izaugsme: Sajūta par nepārtrauktu izaugsmi un attīstību kā personībai.
• Dzīves mērķis: Sajūta par virzienu un jēgu dzīvē.
• Pozitīvas attiecības ar citiem: Silta, uzticama un apmierinoša attiecību veidošana ar citiem.
• Vides pārzināšana: Sajūta, ka esi kompetents un spējīgs efektīvi pārvaldīt savu vidi.
• Autonomija: Sajūta par neatkarību un pašnoteikšanos.

3. PERMA modelis

PERMA modelis, ko izstrādājis Mārtins Seligmans, paredz, ka labklājība sastāv no pieciem galvenajiem elementiem:

• Pozitīvas emocijas (P): Pozitīvu emociju, piemēram, prieka, pateicības un cerības, izjūta.
• Iesaiste (E): Pilnīga iesaistīšanās un nodarbošanās ar aktivitātēm, kas jums patīk. To bieži dēvē par “plūsmu”.
• Attiecības (R): Spēcīgas, pozitīvas attiecības ar citiem.
• Jēga (M): Jēgas un mērķa atrašana dzīvē.
• Sasniegums (A): Sajūta par sasniegumiem un meistarību savos centienos.

PERMA modelis nodrošina ietvaru labklājības izpratnei un veicināšanai, koncentrējoties uz šiem pieciem galvenajiem elementiem.

4. Paplašināšanas un veidošanas teorija

Paplašināšanas un veidošanas teorija, ko izstrādājusi Barbara Fredriksone, liecina, ka pozitīvas emocijas paplašina mūsu domu-rīcības repertuārus un veido mūsu personīgos resursus. Kad mēs piedzīvojam pozitīvas emocijas, mēs biežāk nodarbojamies ar radošu problēmu risināšanu, izpētām jaunas iespējas un veidojam spēcīgākus sociālos sakarus. Laika gaitā šīs paplašinātās perspektīvas un veidotie resursi veicina palielinātu noturību un labklājību.

Uz pierādījumiem balstītas stratēģijas labklājības veicināšanai

Pozitīvā psiholoģija ir identificējusi vairākas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, kuras var izmantot labklājības un laimes veicināšanai. Šīs stratēģijas ietver:

1. Pateicības praktizēšana

Pateicība ir pateicības un novērtējuma sajūta. Pētījumi liecina, ka pateicības praktizēšana var novest pie palielinātas laimes, uzlabota miega un spēcīgākām sociālajām attiecībām. Daži veidi, kā praktizēt pateicību, ir:

• Pateicības dienasgrāmata: Regulāri pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgi.
• Pateicības vēstules: Uzrakstīt vēstuli kādam, par ko esat pateicīgs, un paust savu atzinību.
• Pateicības vizītes: Apmeklēt kādu, par ko esat pateicīgs, un personīgi paust savu atzinību.

Piemērs: Japānā veiktais pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri turēja pateicības dienasgrāmatu, ziņoja par augstāku subjektīvās labklājības līmeni salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedarīja.

2. Apzinātības kultivēšana

Apzinātība ir uzmanības pievēršana tagadnes brīdim bez spriedumiem. Apzinātība var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un palielināt pašapziņu. Daži veidi, kā kultivēt apzinātību, ir:

• Meditācija: Regulāri praktizēt apzinātības meditāciju.
• Apzināta elpošana: Visas dienas garumā pievērst uzmanību savai elpai.
• Apzināta ēšana: Ēdot pievērst uzmanību ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.

Piemērs: Uz apzinātību balstīta stresa mazināšana (MBSR) ir programma, kas ir pierādījusi savu efektivitāti stresa mazināšanā un labklājības uzlabošanā dažādās populācijās visā pasaulē.

3. Īstenot laipnības aktus

Laipnības akti ietver kaut ko jauku darīt citiem. Pētījumi liecina, ka laipnības aktu īstenošana var palielināt laimi, mazināt stresu un uzlabot sociālās attiecības. Daži laipnības aktu piemēri ir:

• Brīvprātīgais darbs: Veltīt savu laiku, lai palīdzētu citiem.
• Palīdzība draugam, kam tas ir nepieciešams: Piedāvāt atbalstu draugam, kurš pārdzīvo grūtu laiku.
• Nejauši laipnības akti: Darīt kaut ko negaidītu un laipnu svešiniekam.

Piemērs: Kanādā veiktā pētījumā atklāja, ka dalībnieki, kuri sešas nedēļas veica piecus laipnības aktus katru nedēļu, ziņoja par augstāku laimes līmeni salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedarīja.

4. Pozitīvu attiecību veidošana

Spēcīgas, pozitīvas attiecības ir būtiskas labklājībai. Pētījumi liecina, ka ciešas attiecības ar ģimeni, draugiem un romantiskajiem partneriem var uzlabot laimi, mazināt stresu un palielināt ilgmūžību. Daži veidi, kā veidot pozitīvas attiecības, ir:

• Kvalitatīva laika pavadīšana ar mīļajiem: Atvēlēt laiku, lai regulāri sazinātos ar mīļajiem.
• Atzinības paušana: Ļaut mīļajiem zināt, cik ļoti jūs viņus novērtējat.
• Aktīva klausīšanās: Pievērst uzmanību un būt klāt, kad mīļie runā.

Piemērs: Pētījumi konsekventi liecina, ka sociālais atbalsts ir galvenais labklājības rādītājs dažādās kultūrās.

5. Jēgpilnu mērķu izvirzīšana un īstenošana

Jēgpilniem mērķiem dzīvē var nodrošināt mērķa izjūtu un virzienu. Pētījumi liecina, ka jēgpilnu mērķu īstenošana var palielināt laimi, motivāciju un noturību. Daži padomi jēgpilnu mērķu izvirzīšanai un īstenošanai ir:

• Savu vērtību identificēšana: Noteikt, kas jums dzīvē ir vissvarīgākais.
• SMART mērķu izvirzīšana: Iestatīt mērķus, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un ierobežoti laikā.
• Mērķu sadalīšana mazākos posmos: Gūt progresu savu mērķu sasniegšanā, sadalot tos mazākos, vieglāk pārvaldāmos posmos.

Piemērs: Pētījums par uzņēmējiem dažādās valstīs atklāja, ka tie, kas īstenoja savām vērtībām atbilstošus mērķus, ziņoja par augstāku labklājības līmeni un apmierinātību ar darbu.

6. Pašlīdzjūtības praktizēšana

Pašlīdzjūtība ietver sevi izturēšanos ar laipnību, sapratni un pieņemšanu, īpaši grūtībās vai neveiksmēs. Tas sastāv no trim galvenajiem komponentiem:

• Pašlabvēlība: Būt laipnam un saprotošam pret sevi, nevis būt pašpārmetošam.
• Kopējā cilvēcība: Atzīt, ka ciešanas un nepilnības ir normāla cilvēciskās pieredzes daļa.
• Apzinātība: Pievērst uzmanību savām domām un jūtām bez spriedumiem.

Piemērs: Pētījumi liecina, ka personām ar augstu pašlīdzjūtību mēdz būt zemāks trauksmes un depresijas līmenis un augstāks apmierinātības līmenis ar dzīvi.

Kultūras apsvērumi labklājības pētījumos

Ir svarīgi apsvērt kultūras atšķirības, pētot labklājību un laimi. Tas, kas tiek uzskatīts par “laimīgu” vai “veiksmīgu”, var ievērojami atšķirties dažādās kultūrās. Piemēram:

• Indivīdisms pret kolektīvismu: Individuālistiskās kultūras, piemēram, Amerikas Savienotās Valstis un Rietumeiropa, mēdz uzsvērt individuālos sasniegumus un neatkarību. Kolektīvistiskās kultūras, piemēram, daudzas Āzijas un Latīņamerikas valstis, mēdz uzsvērt grupas harmoniju un savstarpēju atkarību. Šīs kultūras atšķirības var ietekmēt to, kā cilvēki definē un meklē laimi.
• Laimes nozīme: Laimes nozīme var atšķirties arī dažādās kultūrās. Dažās kultūrās laime tiek uzskatīta par intensīva prieka un satraukuma stāvokli. Citās kultūrās laime tiek uzskatīta par apmierinātības un miera stāvokli.
• Emociju izpausmes: Arī veids, kā cilvēki pauž emocijas, var atšķirties dažādās kultūrās. Dažas kultūras ir izteiksmīgākas nekā citas.

Piemēri:

• Japāņu kultūrā jēdziens “Ikigai” uzsver dzīves mērķa atrašanu, saskaņojot savas kaislības, prasmes, vajadzības un to, kas pasaulei ir nepieciešams.
• Āfrikas filozofija “Ubuntu” uzsver kopienas un savstarpējās saistības nozīmi labklājības sasniegšanā.
• Dāņu jēdziens “Hygge” koncentrējas uz mājīgas un ērtas atmosfēras radīšanu labklājības veicināšanai.

Pētnieki arvien vairāk atzīst starpkultūru pētījumu veikšanas nozīmi, lai izprastu daudzveidīgos veidus, kā cilvēki piedzīvo labklājību un laimi. Šie pētījumi var palīdzēt identificēt kultūras ziņā jutīgus pasākumus, kas ir pielāgoti dažādu populāciju īpašajām vajadzībām.

Pozitīvās psiholoģijas nākotne

Pozitīvā psiholoģija ir strauji mainīga joma ar ievērojamu potenciālu uzlabot cilvēku labklājību un laimi. Daži no pozitīvās psiholoģijas pētījumu nākotnes virzieniem ir:

• Pasākumu izstrāde un izvērtēšana: Uz pierādījumiem balstītu pasākumu izstrāde un izvērtēšana, kas veicina labklājību dažādās vidēs, piemēram, skolās, darbavietās un kopienās.
• Pozitīvās psiholoģijas integrēšana ar citām jomām: Pozitīvās psiholoģijas integrēšana ar citām jomām, piemēram, neirozinātni, medicīnu un izglītību.
• Globālo izaicinājumu risināšana: Pozitīvās psiholoģijas principu piemērošana globālo problēmu, piemēram, nabadzības, nevienlīdzības un klimata pārmaiņu, risināšanai.
• Tehnoloģiju izmantošana: Tehnoloģiju izmantošanas izpēte pozitīvās psiholoģijas pasākumu nodrošināšanai un labklājības veicināšanai lielā mērogā.
• Starpkultūru pētījumu paplašināšana: Vairāk starpkultūru pētījumu veikšana, lai izprastu daudzveidīgos veidus, kā cilvēki piedzīvo labklājību un laimi visā pasaulē.

Secinājums

Pozitīvā psiholoģija piedāvā vērtīgu ietvaru cilvēku plaukšanas izpratnei un veicināšanai. Koncentrējoties uz spēkiem, pozitīvām emocijām, jēgu un noturību, pozitīvā psiholoģija nodrošina uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, ko indivīdi un kopienas var izmantot, lai uzlabotu savu labklājību un laimi. Tā kā mēs turpinām uzzināt vairāk par labklājības zinātni, ir svarīgi ņemt vērā kultūras atšķirības un izstrādāt kultūras ziņā jutīgus pasākumus, kas ir pielāgoti dažādu populāciju īpašajām vajadzībām visā pasaulē. Pieņemot pozitīvās psiholoģijas principus, mēs varam radīt pozitīvāku un piepildītāku pasauli visiem.

Izpildāmi ieskati:

• Sāciet pateicības dienasgrāmatu: Veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgi.
• Praktizējiet apzinātības meditāciju: Pat dažas minūtes ikdienas meditācijas var būtiski ietekmēt jūsu labklājību.
• Iesaistieties laipnības aktos: Apzināti cenšaties katru dienu darīt kaut ko jauku kādam citam.
• Kopiet savas attiecības: Atrodiet laiku, lai sazinātos ar mīļajiem un paustu savu atzinību.
• Nosakiet savas vērtības un izvirziet jēgpilnus mērķus: Noskaidrojiet, kas jums ir vissvarīgākais, un izvirziet mērķus, kas atbilst jūsu vērtībām.